セラピー
Therapy
マインドフルネス
瞑想セラピー
— 毎日頑張っているあなたのための、ごほうび時間 —
家事、育児、仕事。
毎日やることに追われて、
気づけば一日が終わっている。
マインドフルネス瞑想セラピーは、
何かを変えようと頑張るための時間ではありません。
今の心と身体の状態を、
評価せず、急がず、ただそのまま受けとめる。
そんな静かに自分に戻る時間を、1対1で大切にお届けします。
セラピーの特徴
Point. 01
こころの専門家による「心の見立て」
（導入カウンセリング）
まず最初の 15〜20分 で、今の心の状態や体調について、
丁寧にお話をうかがいます。
担当するのは、公的機関で心理職として勤務し、
多くの女性の感情整理をサポートしてきた専門家です。
評価やアドバイスを急ぐことなく、専門的な傾聴を通して、
ご自身でも気づいていなかった
「疲れの背景」や「もやもやした感情」 を
一緒に整理していきます。
この時間は、今のあなたにとって
必要なものを見極めるための、土台となるプロセスです。
Point. 02
今のあなたに合わせて組み立てる
「完全オーダーメイドの時間」
導入カウンセリングの内容をもとに、後半 20〜30分 では、
その日のあなたに最も合った形で実践を行います。
決まったマニュアルはありません。
呼吸に意識を向ける時間、静かに書く時間、
やさしく体を動かす時間など、
今の心と体の状態に合わせて内容を組み立てます。
「じっと座るだけ」の瞑想ではなく、
日常につながる形で取り入れられる、
今のあなたに必要なマインドフルネス を体験していただきます。
Point. 03
日常に持ち帰れる
「自分で心を整える力」を育てる
このセラピーの目的は、
セラピストに頼り続けることではありません。
最終的には、あなた自身が、
日常の中で心を整えられるようになることを大切にしています。
セッションの中では、
・気持ちが乱れたときの呼吸の整え方
・考えが絡まったときの整理のしかた
など、無理なく続けられる方法をお伝えします。
特別な道具や環境がなくても使える、
一生役立つセルフケアの感覚を、日常に持ち帰っていただけます。
セラピーの流れ
＜事前アンケートについて＞
初回セラピーの前に、簡単な事前アンケートにご回答いただきます。
・今の心身の状態
・日常で困っていること
・セラピーに期待していることをお伺いし、当日のヒアリングをより丁寧に行うためのものです。
正解や詳しさは必要ありません。
初回セラピーの流れ
（90分）
01. ご挨拶
進め方のご説明（10分）
安心して過ごしていただくために、セラピーの流れを共有します。
02. ヒアリング（20分）
事前アンケートをもとに、今の状態や日常の様子を丁寧に伺います。
03. マインドフルネスの
基本説明（20分）
初めての方にも分かりやすく、考え方や大切にしているポイントをお伝えします。
04. マインドフルネス実践
（20分）
呼吸・身体感覚・イメージなど、その日の状態に合わせた方法で行います。
05. 振り返り
（15分）
感じたことを言葉にし、日常での活かし方を一緒に整理します。
06. 今後についてのご相談
（5分）
無理なご提案はしません。必要に応じて、次回以降の進め方をお話しします。
01. ご挨拶
進め方のご説明（10分）
安心して過ごしていただくために、セラピーの流れを共有します。
02. ヒアリング（20分）
事前アンケートをもとに、今の状態や日常の様子を丁寧に伺います。
03. マインドフルネスの
基本説明（20分）
初めての方にも分かりやすく、考え方や大切にしているポイントをお伝えします。
04. マインドフルネス実践
（20分）
呼吸・身体感覚・イメージなど、その日の状態に合わせた方法で行います。
05. 振り返り
（15分）
感じたことを言葉にし、日常での活かし方を一緒に整理します。
06. 今後についてのご相談
（5分）
無理なご提案はしません。必要に応じて、次回以降の進め方をお話しします。
01. ご挨拶
進め方のご説明（10分）
安心して過ごしていただくために、セラピーの流れを共有します。
02. ヒアリング（20分）
事前アンケートをもとに、今の状態や日常の様子を丁寧に伺います。
03. マインドフルネスの
基本説明（20分）
初めての方にも分かりやすく、考え方や大切にしているポイントをお伝えします。
04. マインドフルネス実践
（20分）
呼吸・身体感覚・イメージなど、その日の状態に合わせた方法で行います。
05. 振り返り
（15分）
感じたことを言葉にし、日常での活かし方を一緒に整理します。
06. 今後についてのご相談
（5分）
無理なご提案はしません。必要に応じて、次回以降の進め方をお話しします。
2回目以降のセラピーの流れ
（60分）
・ヒアリング
・マインドフルネス実践
・振り返り
を中心に、完全オーダーメイドで進めます。
使用する主なアプローチ
その日、その方に必要なものだけを選びます。
呼吸に意識を向ける瞑想
ボディスキャン瞑想
セルフ・コンパッション瞑想
安心感を育てるイメージワーク
ジャーナリング
日常に取り入れやすい小さな実践
（軽いストレッチや言葉がけなど）
料金・プランのご案内
※はじめての方は、まずは初回体験セラピー（90分）をご利用ください
ととのえる時間
（60分×1回）
今の心と身体を、
そっと整えるセラピー
8,800円（税込）
初回は、
6,600円（90分）で
体験いただけます
＼ 一番おすすめ／
ととのえる習慣
（60分×4回）
日常に、無理なく整うリズムを
つくるためのプラン
26,400円（税込）
単発より合計8,800円
お得にご利用いただけます。
根づかせる習慣
（60分×12回）
マインドフルネスを、
生活の一部として定着させたい方へ
82,500円（税込）
毎日実践できる、
音源と資料付きの
サポートプランです。
どのプランを選べばいいか、
迷われている方へ。
はじめての方は、まずは「ととのえる時間（初回90分）」をご利用ください。
今の心や身体の状態をうかがいながら、その方に合った形でセラピーを行っています。
セラピーを受けてみて、「もう少し続けてみたい」と感じたタイミングで、
継続プランをご案内しています。
無理のない形を、一緒に見つけていきましょう。
よくあるご質問
Q. どのプランを選べばいいか分かりません。
最初から決める必要はありません。
多くの方が 単発 → 4回 → 必要に応じて定着プランという流れで進まれています。
まずは今の状態に合いそうなものを選んでいただき、セラピーの中で無理のない進め方を一緒に考えていきます。
Q. 1回だけでも受けて大丈夫ですか？
はい、もちろん大丈夫です。単発で「今の状態を一度整える時間」として利用される方もいらっしゃいます。
継続については、実際に受けてみてからご検討ください。
Q. 続けると、どんな変化がありますか？
大きな変化を目指すものではありませんが、
・過去へのとらわれや未来の不安を感じている自分に気づき、今この瞬間に気持ちを切り替えられるようになる
・自分の感情を否定せず、そのまま受けとめられるようになる
・家族や友人など、周囲の人と穏やかな気持ちでコミュニケーションを取れるようになる
・以前よりもぐっすりと眠れるようになる
など、日常の小さな変化を感じる方が多いです。
Q. セラピー時間外に相談することはできますか？
セラピーは、基本的に時間内で完結しています。
時間外の個別相談は行っていませんが、ご自宅で活用できる音声や資料をお渡しし、
日常でもセルフケアができるようサポートしています。
Q. オンラインが初めてで不安です。
Zoomを使用しますが、難しい操作はありません。事前に接続方法をお伝えしますので、初めての方も安心してご参加ください。
Q. キャンセルや日程変更はできますか？
お子さまの体調不良など、やむを得ない事情がある場合はご相談ください。
子育て中の状況を理解した上で、柔軟に対応しています。
Q. どんな人が受けていますか？
子育て中の女性を中心に、
・気を張った状態が続いている方
・自分の気持ちが分からなくなっている方
・心を整える時間がほしい方
が多く利用されています。
Q. 医療機関に通っていても受けられますか？
通院中の方も受けていただけますが、治療の代替となるものではありません。
万が一、ご体調を崩された場合におきましても、当方では一切の責任を負いかねます。
不安がある場合は、主治医にご相談の上でお申込みください。
Q. 男性も利用できますか？
現在は、女性の方限定でご案内しております。安心して心をゆるめていただける場づくりを大切にしたいという思いから、このような形を取らせていただいております。